做什么運動瘦腿比較有效的辦法，瘦腿的運動方式

?做什么運動瘦腿比較有效的辦法，瘦腿的運動方式

運動瘦腿減肥方法有哪些？通過健身運動來減肥的你是不是有這樣一個疑問，晚上運動能減肥嗎？。雖然不同時間運動的各種效果是不同的，但是只要有運動自然就會一定能量的消耗。

運動瘦腿減肥方法

1.繃腳尖

平躺在床上或者沙發上，保持后背平直，收緊腹部，將雙腿合并向天花板方向伸直，保證雙腿與地面呈九十度直角。

調整呼吸，慢慢的向上向前來回循環繃直腳尖。每次循環伸展兩分鐘左右。

這個運動可以很好的拉伸小腿以及大腿的肌肉群，既能改善雙腿的血液循環，還能消除腿部浮腫，對瘦腿和改善雙腿線條有很大的幫助，尤其可以調整小腿的線條美。

2.剪刀腳

平躺在床上或者沙發上，保持后背平直，收緊腹部，將雙腿合并向天花板方向伸展，保證雙腿與地面呈六十度角。調整呼吸，雙腿進行上下剪刀樣式交叉伸展。每次伸展兩分鐘左右。

這個運動可以拉伸腹部側面和斜側面的肌肉群，給腰部塑形的效果非常好。另外剪刀腳還能伸展大腿內側和外側的肌肉群，不僅能瘦大腿和調整盆骨位置，還能改善下半身的血液循環和讓身體變得易瘦。

3.每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺前，都要告訴自己再累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效。

抬腿注意事項

記得抬腿的時候要成90度，然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬就有用的，瘦身運動都是需要堅持一段時間。

4.腿部開合運動

這個姿勢真的很丑，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。