體重突然不再下降減肥陷入瓶頸期該如何突破呢

比較容易讓人放棄的階段就是減肥瓶頸期，在堅持原來的運動和飲食計劃半個月后，你發現你的體重根本沒有變化，即使減少飲食，延長運動時間，一周后體重也沒有明顯變化。那我們該怎么做呢？

什么是減肥瓶頸期?

減肥的過程主要會有三個階段，首先是高速減脂階段，其次是瓶頸階段，之后是強化階段。當你遇到了減肥瓶頸期，也不用自暴自棄，而應該積極樂觀地對待。因為減肥瓶頸期也有一個周期，當你選擇了正確的方法，那么減肥瓶頸期就會縮短，如果你放棄了減肥計劃，停止運動，開始暴飲暴食，那么身體就會反彈，失去所有的努力。

為什么會有減肥瓶頸期？出現的原因是什么？

原因1：當減肥導致基礎代謝減慢時，身體消耗的能量會減少。減肥的難度自然增加。

原因2：當你的減重到一定水平時，你的身體就會因為脂肪含量降低開始自我調節，更積極地囤積，而不是分解你所食用的食物中的脂肪。

原因3：身體適應了一定的訓練節奏后，會減少對熱量的消耗，這對減肥是不利的。

有什么方法可以打破減肥瓶頸期？

方法1-及時調節飲食：

當身體長期適應了飲食結構，那么他對我們的吸收和攝入就會有很強的記憶；這樣一來，無論我們怎么運動，都不可能減掉脂肪。所以進入減肥瓶頸期后，必須盡快調整自己的食物攝入量。

方法2-豐富食物：

我們的身體需要不同的營養物質，以便能夠供應我們的日常需要，但是由于地區的限制，或者說大多數人每天食用的食物種類的限制，都非常單一，或者說完全一樣。所以當我們改變吃的食物類型時，身體會在短期內調整吸收的營養物質，這將有助于我們減肥。

方法3-增加運動強度：

只要我們改變不同的運動方式，身體的肌肉群，機體就不會有記憶，它會調動更多的熱量來滿足運動的需要。你可以等身體素質提高后，偶爾換訓練強度高一點的拳擊、打球、跳繩、間歇訓練，這個時候體重會繼續下降。

方法4-保證每周鍛煉

研究表明，經過力量訓練會使身體的代謝功能提高5%-10%，并持續旺盛10-20小時，通過運動和飲食的結合，我們可以提高基礎代謝率，突破減肥的瓶頸。