6個美背細腰的動作(練腰背的動作)

對于愛美的人來說，比較怕的就是虎背熊腰，不僅看起來讓人覺得壯實，而且俗語也說“背厚一寸，顯老十歲”，嚴重影響人的外形美感。所以，今天小編要給大家推薦幾個瘦背的小動作，幫你減掉后背脂肪，瘦出美背！

動作一：水瓶招財貓式

自然站立，后背挺直，雙臂向身體兩側伸展，上臂保持與地面平行，小臂彎曲與上臂呈垂直狀態。收緊腹部和臀部，調整呼吸，保持上臂不動，小臂進行上下擺動，每次循環擺動3-5分鐘。后期可以手握水瓶進行運動鍛煉。

這個動作可以使整個后背的肌肉群進行伸展，有效促進血液循環，加快背部脂肪燃燒作用。在瘦背的同時，也能有效改善駝背狀況，糾正身體姿態。

動作二：雙臂打圈

自然站立，保持后背挺直，雙臂平直向身體兩側伸展，并與地面保持平行，然后調整呼吸，雙臂進行打圈圈運動，每次運動3-5分鐘。過程中盡量保持后背伸展，感受到酸痛感為佳。

這個動作能加快背部脂肪的燃燒，拉伸腹部的肌肉群，瘦后背的同時還能有效進行腰部塑形。另外，這個運動能提高肩胛部位的褐色脂肪細胞活力，能有效提高脂肪燃燒分解效率。

動作三：里外拉伸小臂

自然站立，保持后背挺直，雙手在腦后握拳，調整呼吸后，雙手握拳向頭部外側伸展，每次循環運動3-5分鐘，整個過程中注意收緊腹部和臀部。

這個動作不僅能減掉背部脂肪，還能有效地減掉腋窩下的贅肉，讓身體變得更有型。

以上3個動作，只需要利用碎片時間進行即可，每天堅持下來，就能成功讓虎背一寸寸變薄，達到瘦背效果，同時也能有效改善女性副乳等情況，幫助塑形。

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