筆直雙腿塑造(塑造完好腿型的動作)

在夏天街頭熱褲和小洋裝是許多女性喜歡的服裝搭配，但卻不是人人都敢嘗試。不少女生覺得自己下半身曲線過于臃腫，尤其害怕把粗壯的大腿露出來，被人嘲笑是「大象腿」，因此沒有自信換上露出膝蓋以上的褲裝或裙裝。

特別是久坐辦公室的上班族女性們，臀部跟大腿都因?yàn)轱嬍澈腿狈\(yùn)動的關(guān)系，堆積的脂肪越來越多，不管怎么努力都瘦不下來。想要瘦大腿，必須先辨別是脂肪還是肌肉所造成的肥胖。人體下半身的脂肪來源是以糖份跟淀粉為主，如果攝取太多糖和淀粉，容易造成脂肪型的肥胖大腿，因此飲食上要有節(jié)制，對攝取量必須錙銖必較。

很多人以為「動大腿」就能「瘦大腿」，但選擇錯誤的運(yùn)動型態(tài)可能會造成反效果，像是爬樓梯、登山等「負(fù)重」運(yùn)動，不但無法減少脂肪，反而會增加大腿肌肉量，使大腿更為粗壯。因此，脂肪型的肥胖者想要瘦大腿，首先必須控制飲食，然后選擇非負(fù)重的運(yùn)動，例如快走、輕度腳踏車，或是健身房內(nèi)的滑步機(jī)，都是不會訓(xùn)練到大腿肌肉的有氧運(yùn)動，這類有氧運(yùn)動能夠有效燃燒脂肪，減少大腿贅肉。

辦公室女性良好每隔一段時(shí)間就離開椅子活動一下，做些抬腿、伸展和拉筋的動作，像是后抬腿就是不錯的辦公室運(yùn)動，可以讓大腿肌肉緊實(shí)但不粗大。現(xiàn)在有許多女性下班后喜歡去上瑜珈課程，醫(yī)師表示，瑜珈并非減重運(yùn)動，雖然可以雕塑身材曲線，但對于瘦身減重助益不大，建議可請瑜珈教練針對大腿部位教導(dǎo)一些拉筋動作，有助于雕塑腿部線條。

至于肌肉型的大腿，沒有特別選擇可以處理。因?yàn)椴荒茉诖笸仁┐蛉舛緱U菌，唯有減輕體重的方式，來降低身體的負(fù)擔(dān)，大腿的肌肉量就會跟著減少，腿部也不會看起來太過粗壯。

醫(yī)療上可以透過抽脂手術(shù)來瘦大腿，但是醫(yī)生建議，良好是以運(yùn)動來減重，對于整體身體健康較有正面助益。運(yùn)動量可以每周三次、每次三十分鐘是達(dá)到運(yùn)動量的基本要求。不過心跳速率130下這個(gè)條件就因人而異，基本上運(yùn)動到會喘、可以說話但無法唱歌的狀態(tài)即可，千萬要記得量力而為，不要超出身體所能負(fù)荷的運(yùn)動強(qiáng)度。

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